Mengenal Forest Bathing, Terapi Alam untuk Menjaga Kesehatan Jiwa dan Raga

Selain meringankan stres, terapi Forest Bathing atau shinrin-yoku juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta memperbaiki dan meningkatkan mood. Jika kamu belum pernah melakukan terapi ini sebelumnya, berikut beberapa hal yang wajib kamu ketahui.

by Diella Yasmine

Image by Valiphotos from Pixabay

Forest Bathing atau yang dikenal dengan nama shinrin-yoku merupakan salah satu bentuk pengobatan yang berasal dari Jepang. Dikenalkan oleh Menteri Pertanian Jepang saat itu, praktik yang telah dilakukan sejak tahun 1982 ini merupakan kegiatan membersihkan tubuh dari sisi emosional yang dilakukan di alam terbuka dengan berjalan kaki mengelilingi hutan. Forest Bathing juga merupakan salah satu bentuk dari eco therapy yang dipercaya dapat menurunkan rasa stres akibat kegiatan kesibukan sehari-hari dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Meskipun Forest Bathing kerap dilakukan di alam terbuka seperti hutan tropis atau pegunungan, kali ini kita tidak perlu berpergian jauh karena kita juga dapat melakukannya di rumah.

Beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan bagi kamu yang ingin mencobanya pertama kali adalah berhenti sejenak dan perhatikan sekeliling. Lepaskan pikiran kita dan fokuskan diri mendengarkan, merasakan, menyentuh dan apapun yang kita lihat didepan kita. Biarkan dirimu tenggelam dalam kesunyian dan nikmati setiap angin yang membasuh tubuhmu. Jika kamu melakukannya di rumah, lepaskan alas kakimu dan coba berjalan di tengah rerumputan. Rasakan kakimu menyentuh tanah.

Selain baik bagi kesehatan, Forest Bathing juga memiliki berbagai manfaat baik seperti berikut ini.

Meringankan stres akibat rutinitas yang padat

Foto dok: unsplash.com/@peterconlan

Menghabiskan waktu bekerja di depan komputer dapat menambah beban pikiran kita. Selain melelahkan mata, tubuh kita juga membutuhkan istirahat, dan menghirup udara segar dapat membantu merileksasikan pikiran. Jika sehari-harinya kamu bekerja di dalam ruangan, ada baiknya jika kamu mencoba untuk bekerja di taman rumahmu. Dengan pemandangan asri dan hijaunya tumbuhan dapat menenangkan dan menyegarkan pikiran. Selain itu, manfaatkan waktu akhir pekanmu untuk menikmati alam.

Meningkatkan kinerja sistem imun

Foto dok: unsplash.com/@editholic7

Berdasarkan artikel berjudul “Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Theraphy: State of Art Review” yang ditulis oleh Professor Margaret M. Hansen dari University of San Francisco menjelaskan bagaimana terapi shinrin-yoku memiliki manfaat untuk membentuk lebih banyak Natural Killer atau NK cells yang membentuk sistem imun tubuh kita. Melalui sebuah eksperimen yang dilakukan oleh 13 laki-laki dewasa di Jepang, shinrin-yoku terbukti mampu meningkatkan NK celldari 40 persen hingga 50 persen setelah mereka menghabiskan waktu di alam terbuka selama dua malam. NK cell ini juga dapat bertahan selama 30 hari. Karena akses berpergian keluar rumah tidak mungkin dilakukan saat ini, menghabiskan waktu di taman rumahmu juga bisa menjadi solusi yang tepat.

Memperbaiki dan meningkatkan mood

Foto dok: unsplah.com/@riccardoch

Sebuah studi yang dilakukan Pusat Pengkajian Ilmu Lingkungan Hidup Universitas Chiba mengatakan bahwa menghabiskan waktu di alam atau ruang terbuka selama 20 menit dalam satu hari dapat mengurangi jumlah cortisol atau hormon stres sebesar 12,7 persen, lebih rendah daripada responden yang menghabiskan waktu terus menerus di dalam ruangan atau lingkungan urban. Menurut studi tersebut, melihat pepohonan dapat meningkatkan mood serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Oleh karena itu, berjemur atau melakukan aktivitas luar ruangan sangat disarankan, terutama saat menjalani pembatasan sosial seperti sekarang ini.

Menjernihkan pikiran

Foto dok: unsplash.com/@simonmigaj

Kapanpun kamu memiliki tugas besar, keputusan yang sulit untuk dibuat atau merasa bingung, menghabiskan waktu dan mendekatkan diri dengan alam dapat membantu menjernihkan pikiran. Jika kamu memiliki waktu luang, nikmati aktivitas luar ruang seperti memasak dan bersantap di taman rumahmu atau berkebun. Melakukan olahraga atau meditasi luar ruang juga dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain mendapat sinar matahari yang baik bagi tubuh, kicauan burung di pagi hari serta cuaca yang segar dapat membantu kita untuk mengasah kelima panca indera kita.